🧠 Подкаст про сон: что реально работает, кроме «ложись пораньше»

🧠 Подкаст про сон: что реально работает, кроме «ложись пораньше»

Записал разговор с сомнологом — и короче, полчаса переворачивали всё, что я думал про сон. Спойлер: «ложись раньше» работает примерно как «просто не нервничай».

Что реально двигает качество сна:
🔸 температура в комнате 17-19°C — не пафос, а физиология. Мозг не переходит в глубокую фазу в тепле
🔸 первые 90 минут после засыпания = 50% всего восстановления. Именно их убивает алкоголь, даже бокал вина
🔸 хронотип не лечится силой воли. Если ты сова — утренние «подъёмы в 5» дают хронический стресс, а не продуктивность
⭐️ световой якорь утром: 10 минут на улицу без очков в течение часа после подъёма — и циркадный ритм выравнивается за 3-4 дня

Сам попробовал температурный режим — блин, разница ощутимая уже на второй день.

Эпизод выйдет в четверг. Что думаете — есть свои рабочие схемы?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Антон Хоменок про Психология 🧠