Алкоголь, усталость и стресс: три состояния, в которых игра быстрее выходит из-под контроля

Алкоголь снижает самоконтроль, усталость ухудшает внимание, а стресс усиливает импульсивные решения. Игра может начать восприниматься как способ снять напряжение или «отыграться». Поэтому лимиты в таких состояниях нарушить легче.

Перед входом проверьте три пункта:
— я трезв и не принимаю вещества, влияющие на реакцию;
— я достаточно отдохнул и могу спокойно остановиться;
— я не пытаюсь заглушить тревогу, злость или финансовое напряжение.
Если хотя бы один ответ отрицательный, игру лучше отложить.

Если стало тяжело уже во время игры, не увеличивайте ставку и не пытайтесь вернуть потери. Выйдите из аккаунта, уберите способ оплаты и переключитесь на нейтральное занятие. При повторении таких ситуаций включите самоограничения или попросите близкого помочь их настроить.

Заранее сформулируйте правило: «не играю после алкоголя, при сильной усталости и на эмоциях». Запишите его рядом с лимитами времени и денег: заранее принятое решение проще выполнить в момент импульса.

Игра уместна только тогда, когда вы трезвы, спокойны и готовы принять любой результат. При сомнениях безопаснее сделать паузу.